HSE psiholoģe Dr. Keita Verlinga ir dalījusies ar saviem “Desmit labākajiem veidiem, kā aizsargāt savu garīgo veselību” gados vecākiem cilvēkiem, kuri Covid-19 laikā nomierina.

Šis ir saspringts un nenoteikts laiks mums visiem, bet jo īpaši gados vecākiem cilvēkiem.
Pandēmija, kā arī valdības prasības par kokonu, nozīmē, ka jūs varat justies izolēts un jūs varat zaudēt spēju darīt lietas, kas parasti palīdz jums justies laimīgam un mierīgam. Var just, ka nekontrolē savu dzīvi!
Taču ir lietas, ko varat darīt, lai rūpētos par savu garīgo veselību kokonēšanas laikā — šīs lietas var būtiski mainīt!

1. Atzīstiet savas jūtas.
   Ir normāli, ka šobrīd jūtaties satrauktāks, saspringtāks un nedrošāks. Jūsu dzīve ir mainījusies ļoti pēkšņi, un ir normāli justies to ietekmētai. Esiet maigs pret sevi, tas ir labi, ja nejūtaties labi.
2. Tlai miega/moda rutīna būtu līdzīga tai, kāda jums ir parasti.
   Rutīna palīdzēs jums justies droši un piešķirs jūsu dienai struktūru. Tas var šķist vienkārši, taču regulāri gulētiešanas un pamošanās laiki nozīmē, ka jūs pietiekami gulējat īstajā laikā, kas ir svarīgi jūsu garīgajai veselībai. Pirms gulētiešanas izvairieties no ziņām vai sociālajiem medijiem par koronavīrusu.
3. Ievērojiet ikdienas rutīnu.
   Jūsu dienas plāns var palīdzēt jums justies cerīgam un dot jums mērķa sajūtu. Pārliecinieties, ka esat ģērbies no rīta, un var būt vēl labāk, ja jūs ģērbtos tā, it kā dotos uz kaut ko īpašu! Dariet dažas patīkamas lietas katru dienu – tās katram būs atšķirīgas, taču var ietvert lasīšanu, dārza darbus, nelielu mājas darbu veikšanu, vēstuļu rakstīšanu utt. Pārtrauciet jebkuru darbu, izmantojot regulārus atpūtas un relaksācijas laikus.
4. Ēd labi.
   Pareiza ēšana ir svarīga, lai palīdzētu jums palikt veseliem un enerģiskiem. Pārliecinieties, ka ēdat regulāras veselīgas maltītes. Izvirziet kādu no ģimenes vai draugu loka, kas jums droši atnes pārtikas preces, vai izmantojiet pieejamos kopienas atbalstu, lai pārliecinātos, ka jums ir pietiekami daudz veselīgas pārtikas. Trauksme var ietekmēt jūsu apetīti, dažkārt izraisot sliktu dūšu vai kuņģa darbības traucējumus. Ja jums tā ir problēma, mēģiniet ēst mazākas maltītes biežāk.
5. Esiet veseli un aktīvi.
   Vingrinājumi ir tik svarīgi jūsu garīgajai veselībai. Ja jums ir dārzs, pavadiet laiku ārā, pat vienkārši pastaigājoties vai veicot nelielus dārza darbus. Ja jums nav dārza, atveriet logu – svaigs gaiss var likt jums justies možākam! Tiešsaistē, piemēram, vietnē YouTube, ir daudz vadāmu vingrinājumu, kas ir īpaši izstrādāti vecākiem cilvēkiem, un tie varētu būt ļoti noderīgi.
6. Uzturēt kontaktus.
   Vecākiem cilvēkiem ir ļoti grūti būt ārpus kontakta ar ģimeni un draugiem. Jūs joprojām varat sazināties ar viņiem. Centieties katru dienu pavadīt laiku sociālajos tīklos vai nu pa tālruni, vai tiešsaistē. Tiešsaistē ir iespējams piedalīties video tērzēšanā ar visu ģimeni, izmantojot dažādas lietotnes – redzot mūsu tuvinieku sejas, var rasties miera sajūta. Savienojuma sajūta liek mums justies labāk stresa laikā.
7. Pārvaldiet savas ziņas un sociālo mediju izmantošanu.
   Daudzu ziņu par koronavīrusu klausīšanās vai skatīšanās var izraisīt pastiprinātu stresu un trauksmi. Izlemiet, kuru ziņu biļetenu skatīties vai klausīties, un ierobežojiet to. Centieties izvairīties no piekļuves informācijai par vīrusu sociālajos tīklos – informācijas avots var nebūt uzticams un var būt neprecīzs.
8. Elpošana un relaksācija.
   Elpošana un relaksācija ir patiešām efektīvs veids, kā pārvaldīt stresu un trauksmi. Katru dienu atvēlot kādu laiku, lai veiktu dažus elpošanas vingrinājumus, vadītu relaksāciju vai meditāciju, var pazemināt sirdsdarbības ātrumu un mazināt nemiera sajūtu. Vietnē YouTube ir pieejami daudzi vadīti elpošanas un relaksācijas vingrinājumi, un Bomontas slimnīcā ir arī liela izvēle, kurai varat piekļūt tiešsaistē. Ja neesat pieradis to darīt, var paiet zināms laiks, lai pierastu pie to veikšanas, tāpēc ir lietderīgi katru dienu veltīt dažas minūtes to praktizēšanai, lai varētu tos izmantot, kad nepieciešams.
9. Apzinoties mūsu domu spēku.
   Runājot par stresu un trauksmi, mūsu domas ir ļoti spēcīgas. Nemierīgas domas var izraisīt trauksmainas sajūtas, BET, domājot pozitīvi un racionālāk, tās var mazināt. Mums visiem ir domas, kas nepārtraukti plūst mūsu prātā, lai gan daudzi no mums to neapzinās. Šīs domas ir spēcīgas, un tās var patiešām ietekmēt to, kā mēs jūtamies! Daži veidi, kā mēs varam mainīt savas domas, lai pārvaldītu savu trauksmi, ir:
   
   Pieņemiet un izvēlieties izpalīdzīgi domāt
   
   Pieņemšana: Var būt noderīgi pieņemt to, kur esam, tā vietā, lai cīnītos pret to, kā arī pieņemt sevi tādus, kādi esam, un zināt, ka esam pietiekami labi!
   Izolācijas vs aizsardzība: Tā vietā, lai kokonēšanu uzskatītu par izolāciju, mēs to varam uzskatīt par sevis aizsargāšanu un uzmanību. Īru termins kokonēšanai "ag clutharú" burtiski nozīmē "omulīgs". Ja mēs uzskatām, ka mūsu mājas ir drošas un aizsargājošas, nevis izolētas, tas var mazināt mūsu stresa un baiļu sajūtu.
   Kontrolējiet v izvēli: Lai gan kokonēšana nešķiet izvēle, jūs varat pateikt sev, ka jums ir izvēle, kā pavadīt savu dienu. Kad jūs izdarīsiet šo maiņu, tas mazinās sajūtu, ka jums nav spēka.
   "Pozitīvas pašrunas" izmantošana : Sniegt sev pozitīvus ziņojumus, domājot pozitīvi, izklausās pārāk labi, lai būtu patiesība! Taču pētījumi liecina, ka jo pozitīvāk domājam, jo ​​labāk jūtamies. Šajā grūtajā laikā var būt noderīgi pateikt sev: "Es varu tikt galā ar šo", "tas pāries" vai līdzīgas domas, kas palīdzēs jums justies cerīgākam.